Formas de entrenar la resistencia

• MÉTODO CONTINUO

1. Carrera continua, lenta, media o rápida.

En este vídeo podemos observar como dos jugadores corren carrera continua lenta. El objetivo que presenta este ejercicio es correr haciendo un esfuerzo sostenido a un paso rápido pero al mismo tiempo manejable, es decir, una especie de mezcla entre los intervalos cortos de alta intensidad y las carreras de fondo que implican un paso lento y duradero. Esta práctica aporta importantes beneficios para la salud como quemar la grasa corporal y lograr una mejor condición cardiovascular.

2. Fartlek.

http://www.youtube.com/watch?v=1ZDmALHHDF8

(este vídeo no se puede insertar desde YouTube)
El fartlek es un sistema de entrenamiento que consiste en hacer varios ejercicios, tanto aeróbicos como anaeróbicos, principalmente ejercicios de carrera, caracterizados por los cambios de ritmo. El fartlek es un método de entrenamiento de la resistencia donde no hay descansos y se producen cambios de ritmo. Este ejercicio se repite variadas veces.

• MÉTODO FRACCIONADO

1. Repeticiones.

En este vídeo podemos ver cómo se ejerce la fuerza con un método fraccionado, repitiendo los ejercicios varias veces. Se caracteriza por alternar períodos de esfuerzo (repeticiones), con períodos de descanso o de recuperación. La duración de estos intervalos es corta y la intensidad máxima, su descansos son pasivos.

2. Interválico.

Aquí se combinan ejercicios como zig-zag entre picas, trote suave y salto de vallas. En este caso la intensidad es alta (80% aprox.), la duración es corta (1 minuto aprox.) y los descansos son activos, a diferencia del vídeo anterior. Este ejercicio tiene como finalidad mejorar la capacidad aeróbica.

•  A TRAVÉS DE MODALIDAD DEPORTIVA

En este vídeo se practica un circuito de resistencia relacionada con el fútbol, tiene como objetivo una combinación de ejercicioque sirvan especialmente para el deporte específico ya sea la coordinación, los saltos, arranques y frenos realizando multiple de variables a los ejercicios para aumentar la dificultad y la intensidad y poder traspasarlo al campo de juego.