- ¿Qué estilos hay de natación? ¿Qué fases hay en cada estilo?
Estilo Crol
Consiste en que uno de los brazos del nadador se mueven en el aire con la palma hacia abajo dispuesta a ingresar al agua, y el codo relajado, mientras el otro brazo avanza bajo el agua. Las piernas se mueven de acuerdo a lo que en los últimos años ha evolucionado como patada oscilante, un movimiento alternativo de las caderas arriba y abajo con las piernas relajadas, los pies hacia adentro y los dedos en punta. Por cada ciclo completo de brazos tienen lugar de dos a ocho patadas oscilantes. En este estilo es muy importante respirar del modo adecuado.
Fases:
1.-Entrada
Se refiere al paso del recorrido aéreo de la mano y el brazo al recorrido acuático, en su momento de entrada al agua.
2.-Agarre
Empieza después de la fase de entrada, y consiste en flexionar la muñeca hasta que quede prácticamente perpendicular a la superficie del agua, apuntando hacia abajo.
3.-Tirón
Comienza cuando el brazo empieza a traccionar al tiempo que se flexiona el codo hasta los 90º y gracias al rolido del nadador, que posibilita que se profundice la brazada para traccionar no sólo con el brazo, sino también con el antebrazo al tiempo que posibilita que el otro brazo salga del agua.
4.-Empuje
Transcurre desde que el brazo y mano están (en el mismo plano) abajo del hombro hasta que la mano llega a la altura del muslo. Es cuando se lleva la mayor cantidad de agua, siendo la fase de mayor propulsión.
5.-Recobro o recuperación
Es la primera parte del recorrido aéreo de la brazada (desde que se saca del agua hasta la altura del hombro), con la que se busca llevar el brazo hacia delante para recomenzar el ciclo.
6.-Ataque
Es la segunda parte del recorrido aéreo de la brazada, y final del ciclo, cuando se termina de llevar el brazo desde el hombro hasta la superficie del agua. Se distinguen tres tipo de ataque: el corto, el medio y el largo.
Estilo Mariposa
Una variación del estilo pecho en la que ambos brazos se llevan juntos al frente por encima del agua y luego hacia atrás al mismo tiempo. El movimiento de los brazos es continuo y siempre va acompañado de un movimiento ondulante de las caderas, el cual nace en al llevar para abajo la cabeza al momento de entrar al agua, y culmina con la patada, llamada de delfín, es un movimiento descendente y brusco de los pies juntos.
Fases:
1. Entrada y Agarre.
Las manos deben entrar en la línea imaginaria de los hombros.
2. Tracción.
En la Tracción, los brazos se moverán primero hacia abajo, adentro y luego hacia arriba en un movimiento circular.
3. Empuje.
Las manos pasan casi extendidas a la altura de los muslos, y luego gira su mano hacia adentro para disminuir la resistencia.
4. Acción de Recuperación.
Una vez culminado el empuje, los brazos extendidos salen del agua y en movimiento circular arriba, afuera y adelante lo más relajado posible.
5. Movimientos de las piernas.
En si son movimientos ondulatorios del cuerpo. Los mismos se deben hacer de forma simultanea y constarán de una fase ascendente y una descenendiente.
6. La Respiración.
En mariposa se respira frontalmente, comienza en el momento en que los brazos empujan y comienzan a salir del agua, ahí tomamos aire por boca y nariz.
Estilo Espalda
Este estilo es esencialmente libre, sólo que el nadador flota con la espalda en el agua. La secuencia de movimientos es alternativa: un brazo en el aire con la palma de la mano hacia afuera saliendo de debajo de la pierna, mientras el otro impulsa el cuerpo en el agua.
Fases:
1. Fase aérea (recobro). Consideraciones generales:
- El brazo permanece extendido durante todo el recorrido.
- Respecto a la salida del brazo, decir que la posición varía en función del nadador.
- El punto más alto de la mano durante el recobro
- Coincide con el hombro elevado en la posición más alta fuera del agua.
- El hombro rota, de modo que la mano gire hacia fuera para facilitar la entrada con el dedo meñique.
2. Fase acuática (de tracción). En esta fase hay que tener muy en cuenta el rolido que han de realizar el cuerpo. Esta dividida en 5 fases.
- Entrada: La mano entra en el agua con el dedo meñique para facilitar la primera parte de la tracción.
- Agarre: La mano baja en posición lateral mirando hacia fuera y un poco hacia abajo.
- Tirón: Es la fase mas propulsiva de la tracción. La mano se dirige: primero hacia arriba, luego hacia atrás.
- Empuje: Esta fase se inicia cuando la flexión del brazo es de aproximadamente 90º. Su dirección es hacia abajo y hacia atrás.
- Salida: La mano se coloca lateral hacia adentro y sube para buscar una salida limpia del agua.
Estilo braza
En este estilo, el nadador flota boca abajo, con los brazos apuntando al frente, las palmas vueltas, y ejecuta la siguiente secuencia de movimientos horizontales: se abren los brazos hacia atrás hasta quedar en línea con los hombros, siempre encima o debajo de la superficie del agua. Se encogen las piernas para aproximarlas al cuerpo, con las rodillas y los dedos de los pies hacia afuera, y luego se estiran con un impulso al tiempo que los brazos vuelven al punto de partida, momento en el cual comienza de nuevo todo el ciclo. El nadador exhala debajo del agua. Las brazadas deben ser laterales, no verticales.
Fases:
1. Tracción
- Agarre. Es aquella fase de la tracción donde las manos, separándose, se dirigen hacia fuera.
- Tirón. Esta fase comienza cuando los codos intentan acercarse el uno con el otro.
2. Recobro
Se realiza con las manos orientadas hacia el fondo de la piscina con los pulgares tocándose. El recobro debe de ir cerca de la superficie y ha de ir a buscar la pared a la que tenemos que llegar.
3. Deslizamiento
Las manos se mantienen juntas, con los brazos extendidos y las palmas de las manos mirando hacia abajo con un aligera inclinación hacia afuera.
2. ¿Qué estilo es el más fácil de aprender?
El estilo más fácil es el estilo braza, ya que es el primero que se aprende al comenzar a aprender natación.
3. ¿Y el más difícil?
El estilo más difícil es el estilo mariposa ya que requiere más concentración, ejercita más músculos y requiere más resistencia.
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