Aspecto físico del hockey

CÓMO INFLUYEN LAS CAPACIDADES FÍSICAS EN EL HOCKEY

Velocidad. Es la capacidad que nos permite realizar movimientos rápidamentes, con decisión.. Con esta capacidad se jugará mejor, ya que permite hacer cambio de direcciones contra el rival, y muchas más técnicas. Sobre todo agilidad con el palo de hockey al dominar la bola.
Fuerza. Se necesita en los músculos de las piernas para correr rápido y también en los brazos para mantener bien el stick al golpear la bola.
Flexibilidad. Esta capacidad en hockey no se utiliza mucho, prácticamente para nada en especial.
Resistencia. Es una capacidad importante en el cuerpo del jugador a la hora de jugar porque la necesita para aguantar mucho tiempo jugando sin cansarse. Mientras mas resistencia tenga mejor, porque porque podrá realizar los pases más activo.

CÓMO INFLUYEN LAS CUALIDADES FÍSICAS EN EL HOCKEY

Agilidad. A la hora de jugar un partido permite al jugador moverse mejor y realizar los pases con más facilidad. 
Equilibrio. Sobre todo se da en hockey sobre patines  y hockey sobre hielo, porque tiene que mantenerse en pie y en equilibrio sobre una línea de ruedas o de hierro. Esta capacidad mantiene el equilibrio de cada jugador.
Coordinación. Nos permite estar coordinados con nuestros compañeros de equipo, es decir, que al realizar un movimiento, los demás jugadores reaccionarán ante ellos. 
 

Tipos de hockey.

Hockey sobre hierba. es un deporte en el que dos equipos rivales de once jugadores compiten para meter una pelota en la portería del equipo contrario (gol) con la ayuda de un palo (stick en inglés) que permite controlar la pelota. El objetivo consiste en marcar más goles que el equipo contrario al finalizar el tiempo de juego reglamentario. Para jugar un partido se necesitan 2 equipos de no más de 16 jugadores cada uno. Sólo 11 jugadores de cada equipo estarán en el terreno de juego al mismo tiempo. Se permite a cada uno de los equipos sustituir de entre los 16 jugadores como máximo.

Hockey sobre hielo. El hockey sobre hielo es un deporte que se juega entre dos equipos de seis jugadores con patines sobre una pista de hielo. Los patinadores deben dirigir un disco de caucho con un bastón largo, para tratar de anotar en la portería del rival. Al final, el equipo que más goles ha marcado gana. El campo donde se juega al hockey sobre hielo es una pista de hielo, especialmente diseñada para este deporte y conocida como rink.

Hockey sobre patines. El hockey sobre patines o hockey patín es un deporte en que trata que se disputa entre dos equipos de cinco jugadores (cuatro jugadores de pista y un portero), con dos porterías, en una cancha cerrada por una valla con las esquinas redondeadas o con forma de pico. Los jugadores se desplazan gracias a unos patines de cuatro ruedas con un freno (paralelas) y utilizan una chueca o stick o palo de madera con forma curva para conducir una pelota de caucho con corcho comprimido.

Polo (variante). El polo es un variante del hockey que consiste en jugar a hockey montado a caballo e intentar llevar una pelota de madera o plástico con el palo de hockey. El objetivo es marcar tantos goles como se pueda en la portería del rival.

 

¿Cómo entrenas la fuerza?

Fuerza. Es la capacidad de un músculo para superar resistencias, mover pesos u obstáculos externos o internos, mediante su contracción muscular. Esto se puede hacer de forma estática o de forma dinámica.

Dentro de la fuerza están:

Fuerza máxima: Es la capacidad de los nervios y los músculos de efectuar una contracción máxima de forma voluntaria. Es decir, es la máxima fuerza que puede hacer una persona en una contracción determinada.
Fuerza explosiva: Es la capacidad de hacer la máxima fuerza, pero de forma instantánea, es decir, en el mínimo tiempo posible. Es una explosión, como por ejemplo, un salto.
Fuerza rápida, fuerza veloz o potencia: Es la capacidad neuromuscular de hacer, no una sola sino varias contracciones grandes y fuertes lo más rápido posible.
Fuerza resistencia: Es la capacidad de los músculos de contraerse repetidas veces o mantener esa contracción el máximo tiempo posible sin cansarse demasiado.

MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA

• Autocarga: Se trata de aquellos ejercicios en que se emplea como resistencia el peso del propio cuerpo o partes de él, como en los saltos,  trepas, cuadrupedias, ejercicios de gimnasia general, etc.
• Carga exterior: Serían aquellas situaciones en que existe una resistencia o sobrecarga adicional al peso corporal.
• Los ejercicios isométricos: Basados en los ejercicios en que no hay movimiento por intentar vencer resistencias insalvables desarrollando contracciones isométricas.
• La electroestimulación: Derivada de su utilización en rehabilitación y recuperación. Se aplica una corriente eléctrica con electrodos al músculo que provoca su estimulación pero sin movimiento.
• Pilometría: Consiste en saltos enlazando el impulso después de la caída desde una altura para saltar en dirección vertical y horizontal. Esta pretensión excéntrica inicial y la rápida contracción concéntrica permiten formas de tensión similares a la carrera de velocidad y al triple salto.
• Multisaltos: Es un ejercicio de autocarga (con el peso del mismo cuerpo) para las extremidades inferiores que consiste en la repetición de un mismo salto o de un conjunto combinado de ellos. Desarrollan la fuerza de los músculos extensores de las extremidades inferiores. 

CIRCUITO DE AUTOCARGAS

 

Número de estaciones: 10

Tiempo de trabajo: 1 hora y media.

Tiempo de descanso entre estaciones: 1 minuto.

Material que necesito: un banco y una colchoneta.

Objetivo del circuito: entrenar y desarrollar la fuerza.

 

1) Fondos pectoral. 3x10 repeticiones.

 

        

2) Press peso corporal. 3x10 repeticiones.

3) Subida a banco. Lanzar la pierna apoyada en el suelo y que no llegue a apoyarse en el banco. 3x10 repeticiones, izquierda/derecha.

 












4) Subida a banco. Extensión de la pierna apoyada en el banco alternando alternando el apoyo en el banco. 3x12 repeticiones.

5) Cadera. 3x10 repeticiones.

6) Tren inferior. Abrir y cerrar con un pequeño impulso de piernas. 3x10 repeticiones.

 

 







7) Abductores. Sin peso bajar a la derecha, volver al centro y bajar a la izquierda = 1 ciclo. 3x4 ciclos.

8)½ sentadilla 1pie. 3x8 repeticiones, izquierda/derecha.

 












9) ½ sentadilla. Subir y bajas a dos piernas. 3x10 repeticiones.

10) Fondos tríceps. 3x10 repeticiones.