Efectos de las CFB

RESISTENCIA

EFECTOS BENEFICIOSOS

Resistencia aeróbica:

• Aumenta la cavidad del corazón, es decir, el corazón se hace más grande y por tanto el volumen de sangre que bombea el corazón es mayor.
• Disminuye la frecuencia cardiaca basal, es decir, disminuye las pulsaciones por minuto en reposo.
• Se pone en funcionamiento todos los sistemas encargados del transporte de la sangre, incluso aumenta el número de capilares.
• Aumenta la cantidad de sangre de circulación.
• Aumenta los glóbulos rojos o hematíes y por tanto aumenta también la hemoglobina (elemento encargado de fijar el oxígeno al glóbulo rojo).
• Aumenta la capacidad pulmonar, o sea, aumenta el volumen de oxígeno que los pulmones pueden utilizar y por tanto disminuye el número de ventilaciones por minuto.
• Produce una disminución del peso por el gasto de grasas y de colesterol.
• Fortalece los músculos a nivel general.
• Desarrolla la voluntad de trabajo, la capacidad de esfuerzo y la superación.

Resistencia anaeróbica:

• Hipertrofia el músculo cardiaco.
• Fortalece el sistema circulatorio.

CONTRAINDICACIONES

En el caso de que el individuo realice un entrenamiento destinado a desarrollar, exclusivamente, la resistencia orgánica, se pueden presentar efectos negativos.

Si lugar a dudas, el órgano que más importancia tiene en el desarrollo de la resistencia es el corazón. Por eso es recomendable, mientras se esté trabajando la resistencia, el control riguroso del numero de pulsaciones por minuto. De este modo se puede controlar la condición física del individuo.
Los errores que pueden acarrear una preparación orgánica en exceso pueden ser subsanados con una corrección del método de preparación; sin embargo, los errores por un mal planteamiento de la preparación muscular resultan, prácticamente incorregibles.

Los problemas que pueden resultar de un entrenamiento muscular único son los siguientes:

A largo plazo.
El aumento del grosor de las paredes del corazón, haciendo disminuir la capacidad del mismo; esto conlleva a la aparición de soplos cardiacos.

Un considerable aumento del numero de pulsaciones por minuto, cuando el individuo se encuentra en reposo.

A corto plazo.
La acumulación de ácido láctico, lo que provoca la fatiga en el individuo.

FLEXIBILIDAD

EFECTOS BENEFICIOSOS:

1. Mejora de la postura: generalmente las personas tienen la parte baja de la espalda más acortada, por los que limite en gran medido el rango de movimiento y produce molestias. Con el trabajo de flexibilidad lo que se busca es que desaparezca tal acortamiento y devolver la libertad de movimiento.
2. Aumento del rango de movimiento (ROM) disponible en las articulaciones: ya que con la edas puede afectar a la calidad de vida.
3. Previene lesiones.
4. Facilita el riego sanguíneo de los músculos: ya que un tono muscular elevado dificulta la circulación de la sangre por el músculo y aumenta la presión arterial.
5. Disminuye la aparición de dolor muscular después del ejercicio:facilita el aporte de nutrientes y oxígeno lo que provoca una rápida recuperación.
6. Disminuye los efectos del estrés: disminuye el tono muscular produciendo asi una relajación tanto física como psicológica.

CONTRAINDICACIONES:

1. Distensión: Se produce cuando un músculo se estira demasiado y se sobrepasa el límite de extensión que tiene un musculo, en esta lesión, el músculo no llega a romperse.
2. Rotura: Se produce también por un estiramiento excesivo, pero esta vez hasta el punto de romper las fibras musculares.

Las medidas de prevención a tener en cuenta para realizar cualquier tipo de actividad física en general son:

El calentamiento, que implica ejercitar los músculos de forma relajada durante unos minutos antes de un esfuerzo intenso.

El estiramiento, que no previene la lesión, pero puede mejorar el rendimiento elongando los músculos para que se pueda desarollar un esfuerzo mayor.

El enfriamiento (descenso progresivo hasta detener el ejercicio), que puede prevenir el mareo y el síncope.

	FLEXIBILIDAD		RESISTENCIA
BENEFICIOS	-Mejora de la postura -Aumento del rango de movimiento disponible en las articulaciones -Previene lesiones -Facilita el riesgo sanguíneo de los músculos -Disminuye la aparición de dolor muscular después del ejercicio -Disminuye los efectos del estrés		-Aumenta la cavidad del corazón -Disminuye la frecuencia cardiaca basal -Pone en funcionamiento todos los sistemas encargados del transporte de la sangre -Aumenta la cantidad de sangre -Aumenta la hemoglobina -Aumenta la capacidad pulmonar -Disminución del peso -Fortalece los músculos -Desarrolla la voluntad de trabajo -Hipertrofia el músculo cardíaco -Fortalece el sistema circulatorio
CONTRAINDICACIONES	-Exceso de estiramiento (distensión) -Rotura de las fibras musculares		-Disminuye la capacidad del corazón -Acumulación de ácido láctico
PREVENCIONES		-El calentamiento, ejercitar los músculos -El estiramiento -El enfriamiento, descenso progresivo hasta terminar el ejercicio