Un balón medicinal es un balón esférico de cuero, goma o plástico, de diamétro variable (aproximadamente el diámetro de los hombros) y con pesos a partir de 1 kg. A menudo se utiliza para la rehabilitación y el entrenamiento de fuerza, mediante ejercicios genéricos o localizados, desempeñando un papel importante en el campo de la medicina deportiva. No se debe confundir con los balones suizos. Algunos de los beneficios que producen el tipo de actividades que a continuación citaré son entre otras cosas, ganar en complexión y agilidad.
Se pueden realizar muchas actividades con el balón medicinal, varias de ellas son:
1. CÍRCULOS AMPLIOS
Con los pies separados en paralelo a los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas, sostén un balón medicinal con los brazos extendidos sobre la cabeza [A]. Sin doblar los codos, rota los brazos en dirección opuesta a las agujas del reloj [B] trazando grandes círculos imaginarios frente al cuerpo con el balón [C, D]. Completa 10 círculos y luego invierte el sentido de la rotación y haz 10 más.
2. LEÑADOR
Separa los pies algo más que la anchura de los hombros. Con los brazos casi estirados, sostén un balón medicinal por encima de la cabeza [A]. A continuación flexiona la cintura y haz como si fueras a lanzar el balón por entre las piernas, pero sin soltarlo en ningún momento [B]. Deshaz el movimiento rápidamente y con la misma intensidad, y recupera la posición inicial.
3. OBLÍCUOS CON ROTACIÓN
Siéntate en el suelo con las piernas estiradas, y agarra un balón medicinal con ambas manos [A]. Gira el torso a la derecha y coloca el balón tras de ti [B]. Luego gira todo el cuerpo a la izquierda y recoge el balón para llevarlo de nuevo a la posición inicial [C]. Eso es una repetición. Completa 10. Luego haz 10 más, pero esta vez girando con el balón en las manos hacia la izquierda.
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