Alto o bajo impacto

ALTO IMPACTO

Es una actividad continua de alta energía que consiste en movimientos que tienen los pies del ejercitador simultáneamente en el suelo (saltos, elevaciones..). Implican el uso energético de grandes grupos musculares durante un corto espacio de tiempo, por lo general con el propósito de bajar de peso. Eleva la frecuencia cardíaca y puede quemar muchas calorías en una hora. Por lo tanto, se lleva a cabo para mejorar la aptitud cardiovascular y controlar el peso.

Pasos básicos:

• Trote
• Jumping jack
• Nick up
• Kick
• Patadas
• Jota saltando.

BAJO IMPACTO

Los ejercicios de alto impacto son aquellos donde se ejerce un choque en las articulaciones por realizar un movimiento. Son aquellos que tienen un golpe articular menor, teniendo por lo tanto una menor predisposición a sufrir lesiones. Los aeróbicos de bajo impacto son recomendables para la iniciación del aeróbic y sobre todo si se ha llevado una vida sedentaria. ya que representan un excelente entrenamiento que no causará lesiones.

Pasos básicos:

• Marcha
• Hop
• Step Touch simple o doble
• Piernas separadas
• Lunge
• Nick up
• Paso cruzado

 


*La diferencia básica entre estos dos tipos de ejercicios aeróbicos es que en aeróbicos de bajo impacto con un pie siempre permanece en el suelo y soporta el peso del cuerpo, mientras que en ejercicios aeróbicos de alto impacto, los dos pies no toquen el suelo.